Diet Sehat, Atasi Masalah Jenuh Bekerja Dengan Ini

Jadi ceritanya kamu lagi merasa nggak bersemangat di kantor, apalagi pas mau masuk lebaran gini eh malah produktivitasmu menurun, kenapa yah? pa agara gara kurang tidur atau sulit atasi susah tidur (insomnia).

Mungkin kamu sedang mengalami kelelahan akut atau kejenuhan bekerja. Kejenuhan bekerja (burnout) adalah salah satu gangguan yang sering dialami oleh para karyawan dengan pekerjaan menuntut.

Read more →

Diet Sehat Rahasia Langsing Dalam Satu Bulan

Diet Sehat Rahasia Langsing Dalam Satu Bulan

Tidak bisa kita pungkiri banyak pria khususnya wanita yang rela membelanjakan jutaan rupiah untuk menjalani beragam program diet ketat demi mencapai berat badan yang pas. Dalam dunia kesehatan tersedia banyak menu makanan diet yang bertujuan membantu pelakunya cepat langsing seperti topik kali ini yakni "Diet Sehat Rahasia Langsing Dalam Satu Bulan" yang khusus menelaah diet sehat. Nah untuk kamu yang sudah tidak sabar lagi ingin mengetahui artikel diet sehat kali ini mari kita simak yang berikut ini:

Read more →

Menyusun Menu Diet Sehat Untuk Diet OCD

DIET SEHAT. Tentu kebanyakan kita sudah tau apa itu diet ocd, progamnya adalah bagaimana melakukan puasa atau mengatur jendela makan. Namun kendala diet ocd adalah begitu selesai diet, sang pelaku sering kebablasan sehingga berat badan kembali naik. Untuk itulah perlu disusun program diet sehat sebagai pendamping dari diet ocd.

Tubuh manusia sendiri dianjurkan menyerap makanan yang ringan bagi kerja pencernaan, sehingga dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar lemak rendah. Sehingga terpenuhi kebutuhan tubuh atas vitamin dan mineral lainnya yang dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan proses metabolisme tubuh. Tubuh kita terdiri dari trilyunan sel yang meregenerasi setiap hari dan membutuhkan kurang lebih 114 macam nutrisi baik mineral dan vitamin yang berbeda. Pada saat bangun pagi tubuh kitamembutuhkan ratusan jenis nutrisi dan 45 jenis diantaranya harus disuplai dari luar tubuh atau makanan yang kita konsumsi. Nah bagaimana solusi menyantap menu diet sehat nya?

Menu Diet Sehat: Sarapan

• Blackberry-Almond Smoothie Campur (blender): - 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk); - 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa); - 1/2 cup buah beri; - 1/2 potong pisang; - 2 sendok teh biji – bijian (grains); - sejumput bubuk kayu manis; dan - 1 sendok teh madu.

• Telur dan Roti Panggang - 1 butir telur rebus; - Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang, - 1/2 butir anggur, - 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik menu diet sehat atau diet ocd, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com

Read more →

Kunci Diet OCD Selain Berpuasa adalah Menu Diet Sehat

Adalah diet ocd atau dikenal dengan diet deddy corbuzier yang mempopulerkan tetap makan enak meskipun sedang dalam periode diet. Seperti kita ketahui selain soal jendela waktu, diet ocd ini perlunya membentuk gaya hidup menu diet sehat de ngan tujuan menguruskan badan secara alami dan sehat.

Seperti kebanyakan diet lainnya, pola diet ocd tidak jauh jauh dari trend "jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat". Perlu disadari menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Dengan kata lain membentuk pola makan kita.
Klikdokter.com menyusun menu diet sehat yang cocok untuk pelaku diet ocd karena kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat untuk diet ocd yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg. Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Menu Diet Sehat: Sarapan

• Blackberry-Almond Smoothie
Campur (blender):
- 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
- 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
- 1/2 cup buah beri; 
- 1/2 potong pisang;
- 2 sendok teh biji – bijian (grains);
- sejumput bubuk kayu manis; dan 
- 1 sendok teh madu.
• Telur dan Roti Panggang
- 1 butir telur rebus;
- Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
- 1/2 butir anggur,
- 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Menu Diet Sehat: Makan Siang

• Salad Bayam
- Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
- 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
- blue cheese (sesuai selera);
- buah ceri kering (sesuai selera);
- 1 iris telur rebus;
- 2 sendok teh minyak walnut; dan
- 1 sendok teh cuka.

• Sandwich Tuna
- Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
- 1/2 kacang merah;
- 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
- 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Menu Diet Sehat: Makan Malam

• Pasta Ayam
Tumis :
- 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
- 1 siung bawang putih;
- 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
- 1/2 sendok teh kulit jeruk;
- Masukkan 100gr dada ayam panggang;
- Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

• Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
- irisan lemon;
- garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
- sajikan dengan roti gandum.

 

Snacks

(100 - 150 kalori)
• 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
• 1 setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat bagi diet ocd ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik menu diet sehat atau diet ocd, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com

Read more →

Bentuk Diet Sehat Dengan 5 Cara Ini

Diet adalah soal mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena itulah diet punya tujuan utama "sehat", atau singkatnya dikenal dengan "Diet Sehat". Penting untuk diketahui bahwa diet dilakukan tidak hanya sekedar mendapatkan postur tubuh yang ideal. Postur tubuh ideal inilah yang menjadi salah satu ciri tubuh yang sehat. Tubuh yang terlalu kurus maupun yang terlalu gemuk, keduanya merupakan faktor risiko terjadinya penyakit.

Dalam diet sehat kuncinya makanan yang dikonsumsi dan waktu, ada suatu penelitian yang mengatakan demikian. Agar melakukan diet dengan sehat dan tepat. Diet sehat dengan makanan sehat tidak hanya mencakup pemilihan jenis makanan tetapi menkonsumsinya dengan waktu yang tepat. Mirip diet ocd yah hihi...Nah agar tubuh dan pikiran saat diet tetap terjaga, serta mendapatkan asupan gizi yang cukup, berikut adalah syarat jika menginginkan diet yang sehat, ada beberapa cara, diantaranya;

Kenali tubuh sendiri

Berhenti membandingkan dengan tubuh teman-teman yang langsing, karena setiap orang dilahirkan berbeda. Namun, dengan mengenal cara kerja tubuh sendiri, maka akan lebih mudah untuk memenuhi apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

Jangan lupa sarapan pagi

Mulailah hari dengan menu dan posri sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari.

Perbanyak minum air putih

Cukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter per hari

Makan secara teratur dengan menu dan porsi yang cukup

Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang, hal ini akan membuat tubuh terbiasa dengan pola makan sehat dan teratur.

Lebih banyak konsumsi buah dan sayur

Orang langsing rata-rata makan lebih dari satu sajian buah dan makan lebih banyak serat dan kurang lemak dibanding orang-orang gemuk. Itu hasil dari penelitian yang dipublikasikan di Journal of the Amerian Dietetic Association.
Semoga bermanfaat

Read more →

Diet Sehat Itu Soal Komitmen

Diet Sehat. “Aduh aku kok gemuk banget ya kelihatannya.” Inilah yang dirasakan oleh sebagian orang saat melihat tubuhnya di depan kaca. Apa yang menjadi tolok ukur bahwa seseorang mengalami kegemukan? Kapankah seseorang harus diet alias menurunkan berat badan? kayaknya lebih banyak ke sekilas aja, atau begitu lawan jenis bilang "kamu gemukan" nah! itu berarti udah genduut.. dan harus buru buru njalani program diet sehat deh.

Tuk kebanyakan gaya hidup saat ini orang akan merujuk ke diet deddy corbuzier atau dikenal juga sebagai diet OCD. Tapi kalau buat sebagian orang, diet ituuu ya soal Komitmen. Diet golongan darah, diet sehat organik, diet tanggal lahir, diet karbo, diet OCD, apapun itu namanya yang jelas Diet harus sehat. Dan Diet Sehat itu cuman soal Komitmen. 

Apa itu “KOMITMEN”???

K	:	Kurangi serta hindari makanan yang berlemak tinggi dan siap saji
O	:	Olahraga yang teratur dapat membantu membakar lemak tubuh anda (seminggu minimal 3 kali). Cukup olahraga ringan seperti jogging dan fitness.
M	:	Makan buah dan sayuran segar minimal 1 porsi pada saat makan pagi, 2 porsi untuk makan siang dan 1 porsi saat makan malam agar gizi tercukupi. (Catatan: makan siang hanya berupa buah dan sayur saja, sedangkan makan pagi dan malam boleh memakai nasi dan lauk pauk)
I	:	Ingat dan tepati jadwal makan anda (3 atau 2x sehari), jangan tergoda ngemil di luar jam makan kecuali ngemil buah dan sayuran (sangat dianjurkan)
T	:	Tidak boleh mogok makan atau memuntahkan kembali makanan karena dapat menyebabkan maag, gangguan pencernaan dan anoreksia
M	:	Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari (Sesuaikan dengan aktivitas ya)
E	:	Eiitss..diet sehat hasilnya tidak instan, perlu waktu dan proses yang panjang, tetap semangat, optimis dan berusaha keras ya..pasti bisa!
N	:	No soft drink and please stop smoking right now!

Dengan melakukan diet sehat “KOMITMEN” maka tubuh akan terasa segar, sehat dan lemak-lemak berlebih akan berkurang. Jangan lupa ya berkonsultasi dengan dokter gizi untuk menentukan menu sehat selama diet, karena kalori yang dibutuhkan masing-masing orang berbeda tergantung pada aktivitas yang dijalani. OKE SIPP... Yokk jalanin Diet Sehat

Read more →

Diet Sehat si Diet Organik

Mau Badan Ideal? Yuk Lakuin Diet Sehat Ini!!

Diet Sehat Organik, tips kesehatan saat ini memang tengah menjadi hal yang sedang digemari oleh banyak orang, khususnya bagi kalangan kelas atas yang lebih concern dengan kesehatannya. Diet Sehat Organik atau dikenal juga dengan istilah naturopati adalah suatu pola hidup sehat, yaitu tidak mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung bahan-bahan kimia, seperti zat perasa, zat pewarna, zat pengawet, zat pemanis serta bahan berbahaya lainnya. Dengan pola konsumsi makanan sehat ini terbukti dapat menjaga kesehatan secara alami, khususnya lagi diet sehat organik mampu membantu menyingkirkan lemak ekstra yang menumpuk di tubuh.

Memanfaatkan program diet sehat organik dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif, bahkan jika dikombinasikan dengan Diet OCD yang sedang populer di Indonesia. Diet sehat organik mampu menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga dapat mempertahankan dalam kadar yang ideal. Dalam beberapa rekomendasi kesehatan, diet sehat organik memiliki beberapa jenis makanan yang dapat dijadikan pilihan untuk menurunkan berat badan; Produk susu rendah lemak, gandum, biji-bijian, kacang-kacangan serta buah dan sayuran yang bebas dari fungisida maupun insektisida merupakan jenis makanan diet organik untuk dikonsumsi setiap harinya.

Sudah rahasia umum makanan dan minuman produk organik dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena nutrisi dan vitamin yang terkandung di dalamnya tidak terkontaminasi zat kimia pestisida. Program diet sehat organik akan membantu tubuh untuk menerima manfaat antibiotik makanan secara utuh dan membantu perkembangan hormon agar lebih baik. Sehingga metabolisme tubuh yang baik dan lancar akan membuat pencernaan bekerja lebih optimal, alhasil mampu mengurangi kemungkinan penyakit asam urat. Diet sehat organik pun berfungsi sebagai pembersih toxin secara menyeluruh dalam tubuh dan bermanfaat meningkatkan fungsi organ dalam sekaligus memelihara keseimbangan kesehatan yang bahkan bagi pria dapat mencegah ejakulasi dini lho.

Kesimpulannya Diet Sehat Organik adalah salah satu metide terbaik untuk mengurangi masalah kelebihan berat badan, mengurangi rasio "kalah diranjang" alias ejakulasi dini, dan asam urat. Menjaga kesehatan tubuh perlu dilakukan sedini mungkin dengan menjaga asupan diet sehat organik yang tentunya aman untuk dilakukan. Terakhir ada baiknya agar anda juga melakukan konsultasi bersama dokter sebagai rekomendasi waktu yang tepat untuk memulai program diet sehat Anda, khususnya bagi Anda yang memiliki ketergantungan dengan Obat tertentu. 

Read more →

Menurunkan Berat Badan Dengan Diet, Perlukah ?

Diet OCD, Ya! diet yang lagi jadi trend belakangan ini biasa jadi pilihan cepat kalau ada temen yang tanya "gue perlu turunin berat badan nih!" Tapi sebelum memutuskan untuk menurunkan berat badan, pastikan dahulu status berat badan Anda melalui rumus penghitungan indeks massa tubuh. Alasan kenapa harus cek dulu masa tubuh tentu banyak, tapi biasanya indeks massa tubuh jadi acuan sebelum seorang korban menjalani test pola diet.

Nah untuk mengetahui indeks massa tubuh anda, kita bisa mengkalkulasikan dengan menggunakan rumus:

Body Mass Index / Indeks Massa Tubuh = Berat Badan / ( Tinggi Badan x Tinggi Badan )

Jika hasil kalkulasi Body Mass Index (BMI) Anda diatas angka ideal yakni, 18,5 maka anda masuk kategori obese (kegemukan). Perlu diketahui diet sehat macam apapun, termasuk "diet deddy corbuzier" alias diet OCD tetap diperlukan usaha untuk mewujudkan pola yang sudah direncanakan supaya memiliki berat badan yang ideal. Kuncinya adalah disiplin.Secanggih apapun metode diet anda, jika tidak diiringi komitmen disiplin dalam pelaksanaannya, maka percuma.

Selain itu, pengetahuan nutrisi pun juga gak kalah penting, dengan pemahaman mendasar gizi dan nutrisi yang pas, maka akan mudah melaksanakan program penurunan berat badan. Yakni tetap mengkombinasikan antara pemasukan energi melalui asupan nutrisi yang tepat dengan diiringi keseimbangan pengeluaran energi atau olahraga. Begitu sudah mulai menjalankan diet sebaiknya hilangkan ekspektasi anda untuk menurunkan berat badan secara sekejap dan instan. Penurunan berat badan secara drastis dapat memperbesar potensi kembalinya bobot badan dan yang paling parah mendatangkan penyakit.

Slowly, Jalani proses penurunan berat badan dengan perlahan. Penting adanya hal ini guna memudahkan proses adaptasi kondisi tubuh. Ketika kemajuan 2 hingga penurunan 2,5 kg per bulan dapat tercapai rasanya sudah cukup ideal. Nah ini ada berapa poin penting lainnya untuk diketahui:

• Hindari juga camilan dan makan mie berlebihan, khususnya kita anak kost.
• Berolahragalah rutin seminggu tiga kali selama 30 menit.
• Kurangilah konsumsi makanan berlemak. 
• Perbanyak makan buah-buahan yang mengandung air 1 jam sebelum makan.
• Makanlah nasi antara 150-200 gram dalam 1 porsi sekali makan.
• Pada makan malam, makanlah dibawah pukul 7 malam dan secukupnya.
• Perbanyak sajian berserat.

Tentunya kita gak bisa sembarang menentukan kapan mau diet, mau diet golongkan darah, diet OCD atau diet apapun misalnya saja untuk ibu yang sehabis melahirkan tentu akan lebih ideal berkonsultasi dengan dokter kepercayaan sebagai rujukan kapan baiknya kita bisa mulai menurunkan berat badan

Read more →