Adalah diet ocd atau dikenal dengan diet deddy corbuzier yang mempopulerkan tetap makan enak meskipun sedang dalam periode diet. Seperti kita ketahui selain soal jendela waktu, diet ocd ini perlunya membentuk gaya hidup menu diet sehat de ngan tujuan menguruskan badan secara alami dan sehat.
Seperti kebanyakan diet lainnya, pola diet ocd tidak jauh jauh dari trend "jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat". Perlu disadari menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Dengan kata lain membentuk pola makan kita.Klikdokter.com menyusun menu diet sehat yang cocok untuk pelaku diet ocd karena kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat untuk diet ocd yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg. Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.
Menu Diet Sehat: Sarapan
• Blackberry-Almond SmoothieCampur (blender):
- 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
- 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
- 1/2 cup buah beri;
- 1/2 potong pisang;
- 2 sendok teh biji – bijian (grains);
- sejumput bubuk kayu manis; dan
- 1 sendok teh madu.
• Telur dan Roti Panggang
- 1 butir telur rebus;
- Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
- 1/2 butir anggur,
- 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.
Menu Diet Sehat: Makan Siang
• Salad Bayam- Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
- 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
- blue cheese (sesuai selera);
- buah ceri kering (sesuai selera);
- 1 iris telur rebus;
- 2 sendok teh minyak walnut; dan
- 1 sendok teh cuka.
• Sandwich Tuna- Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
- 1/2 kacang merah;
- 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
- 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.
Menu Diet Sehat: Makan Malam
• Pasta Ayam
Tumis :
- 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
- 1 siung bawang putih;
- 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
- 1/2 sendok teh kulit jeruk;
- Masukkan 100gr dada ayam panggang;
- Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.
Tumis :
- 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
- 1 siung bawang putih;
- 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
- 1/2 sendok teh kulit jeruk;
- Masukkan 100gr dada ayam panggang;
- Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.
• SalmonPanggang 100 gr salmon dengan:
- irisan lemon;
- garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
- sajikan dengan roti gandum.
Snacks
(100 - 150 kalori)
• 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
• 1 setengah cangkir kacang edamame.
• 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
• 1 setengah cangkir kacang edamame.
Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat bagi diet ocd ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik menu diet sehat atau diet ocd, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com
0 comments:
Post a Comment